الاكتئاب الموسمي الخريفي وعلاقته بتغير الفصول وطرق علاجه، كثيراً ما نسمع عن اكتئاب المواسم، أو اكتئاب تغيير الفصول، والاشهر علي الاطلاق اكتئاب الشتاء وهو ما يسمي بالاكتئاب الموسمي ويحدث عادةً عند تغيير الفصول، وقد يصل الي مضاعفات كثيرة في حال لم يتم التعامل معه بشكل طبي، ويسمي ايضاً بالاضطراب الموسمي ويعتبر نوع من انواع الاكتئاب يصيب العديد من الاشخاص نتيجة التغيرات الموسمية ويبدأ وينتهي في نفس التوقيت كل عام.
الاكتئاب وفصل الخريف
هناك ارتباط بين الاكتئاب وفصل الخريف فتحديداً عند تغيير الفصول وبدء فصل الخريف، يشعر العديد من الاشخاص بنوع من انواع الاكتئاب الذي يعرف بأسم الاكتئاب الموسمي وعادةً يحدث في اواخر فصل الخريف وبداية الشتاء.
مدة اكتئاب الخريف
الاكتئاب الموسمي قد يستمر الي عدة ايام من 10 - 15 يوم ويختفي تدريجياً، ولكن في حال استمرار الاعراض أكثر من اسبوعين وتكراره كل موسم في كل سنة يجب اللجوء الي الطبيب النفسي المختص.
اعراض الاكتئاب الموسمي الخريفي
- زيادة في الوزن.
- تقلبات في الشهية.
- النوم بكثرة عن المعتاد.
- الشعور بالحزن الشديد.
- فقدان الطاقة وانعدام الشغف.
- انعدام تقدير الذات، جلد الذات.
الاكتئاب الموسمي الخريفي وعلاقته بتغير الفصول
عند تغير الفصول يحدث اضطرابات في الساعة البيولوجية للجسم نتيجة لـ:
- انخفاض مستويات الضوء (الشمس) اثناء فصل الشتاء، مما يؤدي الي نقص مستوي فيتامين د الذي له دور في ظهور الاكتئاب.
- نقص مستوي السيروتونين في الدماغ، وهي مادة كيميائية تؤثر علي الدماغ والمزاج وتسبب الاكتئاب الموسمي وتحدث نتيجة نقص التعرض للشمس.
- خلل في مستوي الميلاتونين في الجسم نتيجة لتغيير الفصول مما يؤدي الي اضطرابات في توازن مادة الميلاتونين في الجسم وبالتالي مما تؤثر علي المزاج.
الاكثر عرضة للاكتئاب الموسمي الرجال أم النساء ؟
اثبتت الدراسات أن النساء تكون أكثر عرضة للاصابة بالاضطراب الموسمي (الاكتئاب الموسمي) بنسبة أكبر من الرجال، وذلك لوجود عوامل كثيرة تجعلها أكثر عرضة للاكتئاب ومنها:
- نقص في مستويات فيتامين د بالجسم.
- التاريخ المرضي للعائلة بأحد مصاب بالاكتئاب الموسمي.
- مرضي الاكتئاب تتفاقم لديهم اعراض الاكتئاب اثناء تغيير الفصول.
ما هي طرق علاج اكتئاب تغير الفصول ؟
هناك خيارات لعلاج الاكتئاب الموسمي، الذي يعد احد انواع الاكتئاب، ومن هذه الطرق:
العلاج الدوائي
- استخدام مضادات الاكتئاب لزيادة مستوي السيروتونين بالدماغ، ولكن تحت اشراف الطبيب المختص.
العلاج الضوئي
- زيادة مستويات فيتامين د بالجسم من خلال تناول المكملات الغذائية خاصةً تلك التي تحتوي علي فيتامين د3، للتعامل مع الاكتئاب الموسمي قبل ظهور الاعراض يفضل تناوله قبل الدخول الي الخريف.
العلاجات السلوكية
- طلب المساعدة من المختصيين أو العائلة أو الاصدقاء لاتباع العلاج السلوكي المعرفي لتغيير الافكار السلبية الي افكار ايجابية للحد من الاكتئاب الموسمي.
افضل أدوية لعلاج الاكتئاب الموسمي الخريفي
استخدام مكملات فيتامين د لتعويض نقص فيتامين د بالجسم:
نقط فم فيدروب
فيدروب نقط تحتوي علي فيتامين د (الكوليكاسيفيرول) لتعويض نقص فيتامين د في الجسم، ومناسب للاطفال والكبار، يستخدم من خلال الفم ويفضل استخدام زجاجة كل اسبوع للبالغين.
لمعلومات أكثر تفصيلاً عن النقط اضغط هنا:
حقن ديفارول اس
ديفارول اس حقن تحتوي علي 20 ألف وحدة من فيتامين د، تعمل علي تعويض نقص فيتامين د في الحالات الشديدة، ويعمل علي الوقاية من الاكتئاب، وهشاشة العظام الناتجة عن نقص فيتامين د وتستخدم من 3 إلي 6 شهور للحصول علي افضل نتيجة.
لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الحقن اضغط هنا:
اقراص اوسوفورتين
اوسوفورتين الاشهر مبيعا في الصيدليات لمكملات فيتامين د، يحتوي علي الجرعة اليومية من فيتامين د لتعويض نقص فيتامين د بالجسم، يتركب اوسوفورتين من فيتامين د3، يتوافر اوسوفورتين بتركيز 5000 وحدة، 50000 وحدة، 10000 وحدة دولية ويعد افضل فيتامين لنقص فيتامين د بالجسم.
لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا:
مضادات الاكتئاب التي تحتوي علي السيروتونين، ولكن لا تستخدم الا في الحالات الشديدة تحت اشراف الطبيب وهي:
اقراص سيبرالكس
تحتوي اقراص سيبرالكس علي مادة اسيتالوبرام التي تنتمي الي مثبطات امتصاص السيروتونين، لها تأثير علي الدماغ تعمل علي تحسين المزاج والحد من اعراض الاكتئاب واضطرابات القلق.
لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا:
اقراص سيبراماكس
يحتوي سيبراماكس على الماده الفعاله السيروتونين التي تنتمي الي مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي تعمل علي زيادة نسبة السيروتونين بالدماغ، مما يؤثر علي المزاج ويحسن المزاج ويزيل الاكتئاب.
لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا:
ما هي مضاعفات الاكتئاب الموسمي وخطورته
في حال اهمال الاكتئاب الموسمي وتجاهل اعراضه قد يزداد سوءاً، ويؤدي الي حدوث مضاعفات كثيرة، ومنها:
- الانعزال.
- افكار انتحارية.
- ترك العمل، أو الدراسة.
- اضطرابات طعام شديدة.
- اللجوء الي المخدرات أو الكحوليات.
طرق الوقاية من الاكتئاب الموسمي الخريفي
لا توجد طريقة للتخلص من الاضطرابات الموسمية الخريفية، ولكن هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها للحد من اعراض الاكتئاب الموسمي، والسيطرة عليه ومنع تفاقم الاعراض ويفضل البدء قبل بداية الموسم، منها:
- اذا كنت تتناول علاجات للاكتئاب الموسمي فواظب عليها.
- التعرض الي ضوء الشمس يومياً بما لا يقل عن 30 -45 دقيقة.
- طلب المساعدة من الاخصائي النفسي قبل بداية موسم الخريف.
- ممارسة الرياضة حيث تساعد في التخلص من الاكتئاب مثل السباحة.
- النوم بما لا يقل أو يزيد عن 8 ساعات في اليوم، مع تناول طعام صحي متوزان.
- محاولة الخروج من المنزل والتقرب من الاصدقاء والعائلة، والقيام بأنشطة مختلفة.
ننصحك باستشارة طبيبك المختص فيما يتعلق بطرق ملاحظة الاعراض المبكرة المشيرة إلي عدم تحسن حالة الاكتئاب بالرغم من العلاج، ليحدد لك خطط بديلة لمنع زيادة الامر سوءاً.